Перелом кости – нередкое явление в жизни современного человека. Падения, черезмерные физические нагрузки, аварии на дорогах – все это и многое другое является причиной переломов. И как следствие – наложение гипса или шины специальными материалами, как например, бинты гипсовые matopad.
По общим оценкам, ежегодно в мире происходит 178 миллионов переломов костей. Около пяти-десяти процентов этих переломов не заживают должным образом – либо переломы очень сложные, либо пораженный участок плохо снабжается кровью. Результат: потеря костной массы вплоть до пожизненной инвалидности или даже смерти.
Исследователь Др. Ливия Сантос возглавляет исследования в области восстановления и мышечной ткани и поделилась в британском научном журнале The Conversation двумя простыми упражнениями, которые помогают переломам срастаться быстрее.
Даже сломанная кость нуждается в упражнениях
Часто говорят, что вы должны обездвижить сломанную кость и не нагружать ее. Движение играет важную роль в исцелении, подчеркивает Сантос. Есть несколько исследований, которые показывают, что легкие физические движения полезны при переломах. Диабетики , пожилые люди или люди с остеопорозом , в частности, имеют повышенный риск осложнений в этом отношении. По словам эксперта, особенно уязвимы кости кисти и голени. «В этом случае легкие упражнения с отягощениями помогают переломам срастаться быстрее».
Благодаря этим упражнениям сломанные кости срастаются быстрее
В принципе, упомянутые упражнения должны быть предварительно согласованы с лечащим врачом, особенно учитывая возраст, уровень физической подготовки и тяжесть перелома.
Упражнения при сломанной ноге
Лягте на спину на пол и поднимите ногу в гипсе как можно выше. Так кровь направляется к конечностям. Задержитесь на пять секунд и опустите. Повторяйте около десяти раз в день.
Также можно, сидя на стуле, прижать ногу к полу на пять секунд и отпустить — снова десять повторений.
Упражнение при сломанном запястье
Возьмите в руку небольшой мячик, сожмите его и согните в локте, затем снова расслабьте руку. Повторяйте это десять раз в день.
Что происходит с костью во время этих упражнений
«Когда мы ломаем кость, кислород и кровоток чрезвычайно важны для заживления перелома», — пишет доктор. Сантос «Поэтому, когда мы тренируемся, наши кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству кислорода, питательных веществ и факторов роста поступать к месту перелома». Именно эта АТФ способствует образованию новой костной ткани. По мнению эксперта, таким образом, это играет роль еще одного важного механизма. Сокращения мышц также активируют противовоспалительные остеоциты. Это тип костных клеток, которые предупреждают другие костные клетки о создании новой и более прочной ткани, чтобы края сломанной кости могли безопасно срастаться.
Нет движения, нет остеоцитов. И именно эти остеоциты нужны для того, чтобы сломанные кости срастались быстрее, считает ученый.
Когда сломанная кость снова здорова?
Обычно для заживления небольшого перелома требуется от шести до восьми недель, а для более крупного — 20 недель. Однако процессы заживления очень индивидуальны, поэтому сложно сказать в целом, насколько быстрее срастается пораженная кость с помощью упражнений, — подчеркивает Сантос. Возраст, перенесенные заболевания, физическая подготовка и образ жизни также играют важную роль. С помощью указанных упражнений вы даете костям важный толчок в направлении заживления.
Будьте здоровы!